Dieta de Definición para Hombre de 75 kg

En el siguiente artículo conocerás todo lo relacionado sobre la Dieta de Definición para Hombre de 75 kg, en la cual se tendrá que seguir paso a paso un régimen de entrenamiento estricto, durante las primeras 6 semanas, las cuales serán vitales para que dicho proceso se logre efectuar de la mejor manera posible.

La Dieta de Definición para Hombre de 75 kg

Al iniciar esta dieta se debe tomar en cuenta que las primeras semanas de entrenamiento son las más importantes por lo que se debe evitar a toda costa el consume de ciertos alimentos ya que, durante la primera fase, que es la pérdida de calorías, no sería muy productivo el ingerir aquellos alimentos que sean poco sanos para el organismo.

Un ejemplo muy simple de la dieta de definición, sería para un hombre de 75 kg, cuyo estilo de vida está dentro de lo común en donde se da la tarea de entrenar durante 3 días a la semana de manera intensa, llevando a cabo diversos ejercicios de definición lo que da como resultado una tasa metabólica aproximada a los 1822 kcal.

Siguiendo con el mismo ejemplo, también es importante saber algunos otros datos que nos puede brindar el sujeto, tales como la edad, altura, actividad física, su porcentaje de grasa actual, su respectiva tasa calórica, su tipo de metabolismo, Condición Física, horarios de comida, entre algunos otros más, ya que teniendo todo esto en cuenta se puede efectuar la dieta de definición ideal para una persona en particular.

Ejemplo de Dieta Hipocalórica

Para iniciar una dieta hipocalórica se ha de supervisar cuidadosamente la cantidad de calorías a consumir durante el transcurso de cada semana, puesto a que cualquier fallo o error podría afectar gravemente al debido proceso de la pérdida de grasas, si no quieres que esto te ocurra puedes seguir las siguientes indicaciones hipocalóricas, en donde se describen los alimentos adecuados para esta dieta.

Lunes y Viernes

Durante los días lunes y viernes, lo más recomendable sería tener una tasa metabólica estable, es decir, que no sobrepase los 1883 kcal, ya que eso equivaldría a lo normal en un hombre cuyo peso oscile entre los 75 kg. Para que esto se logre se ha de medir el nivel calórico de cada alimento que se vaya a ingerir durante dichos días, desde el desayuno hasta la cena, tal y como se muestra a continuación:

• Desayuno: 80 g de avena (308 kcal), 250 ml de leche desnatada (86 kcal) y 10 g de cola cao light (6 kcal).
• Almuerzo (bocadillo): 80 g de pan integral (189 kcal) y 30 g de lomo embuchado (65 kcal).
• Post entreno: 30 g de batido proteico genérico (116 kcal).
• Comida: 100 g de arroz integral (328 kcal), 80 g de tomate frito (62 kcal) y 50 g de atún al natural escurrido (51 kcal).
• Merienda (sándwich): 70 g de pan de molde sin corteza integral (154 kcal), 30 g de pavo bajo en sal (23 kcal), 30 g de queso havarti light (75 kcal) y 1 unidad de naranja (52 kcal).
• Cena: 100 g de lechuga (18 kcal), 100 g de tomate (23 kcal), 40 g de cebolla (19 kcal), 10 ml de vinagre (0 kcal), 10 de aceite de oliva (90 kcal) y 200 g de pechuga de pollo (218 kcal).

Martes y Jueves

Una vez explicado la hipocalórica correspondiente a estos días, ahora proseguiremos con los días martes y jueves que, a diferencia del nivel hipocalórico de lunes y viernes, esta posee la particularidad de tenerla un poco más baja, para de esta manera tener un cierto grado de estabilidad en cuanto a los alimentos que se vayan a consumir, como se puede notar a continuación:

• Desayuno (tres tostadas): 110 g de pan de molde sin corteza integral (234 kcal), 100 g de mermelada diet (39 kcal), 250 ml de leche desnatada (86 kcal) y 20 g de batido proteico genérico (77 kcal).
• Almuerzo: 80 g de pan integral (189 kcal), 40 g de jamón serrano (147 kcal) y 1 unidad de manzana (53 kcal).
• Post entreno: 30 g de batido proteico genérico (116 kcal).
• Comida (refrito): 100 g de pasta integral (318 kcal), 10 g de ajo (12 kcal), 10 ml de aceite de oliva (90 kcal), 100 g de langostinos (100 kcal) y 1 unidad de naranja (52 kcal).
• Merienda: 1 unidad de yogurt desnatado (52 kcal).
• Cena: 200 g de verduras variadas (78 kcal), 200 g de hamburguesa pavo (240 kcal) y 20 g de chocolate cacao 70% (94 kcal).

Miércoles y Sábado

En cuanto a los siguientes días de ejecución en la dieta para Definir Músculos son los miércoles y sábados, los cuales tienen cierta similitud a la del lunes y viernes, pero los que lo logra diferenciar es que aquí existe pequeñas pero notables variaciones, puesto a que puede oscilar desde los 1811 kcal hasta los 1909 kcal.

Domingo

Para culminar la primera semana de la dieta de definición, es usual que se sobrepase el nivel promedio de la hipocalórica, ya que este día es denominado como alta en grasas, en donde el usuario puede consumir lo que mejor le apetezca siempre y cuando no se encuentre en la categoría de comida chatarra.

• Desayuno (tres tostadas): 100 g de pan de molde sin corteza integral (221 kcal), 60 g de mermelada diet (23 kcal), 300 ml de leche semidesnatada (137 kcal) y 15 g de batido proteico (58 kcal).
• Almuerzo: 30 g de nueces (198 kcal) y 1 unidad de naranja (52 kcal).
• Comida: 100 g de arroz integral (328 kcal), 60 g de tomate frito (47 kcal), 200 g de pechuga de pollo (218 kcal) y 1 unidad de naranja (52 kcal).
• Merienda: 1 unidad de yogurt desnatado (52 kcal) y 30 g de nueces (198 kcal).
• Cena: 300 g de brócoli (103 kcal) y 200 g de salmón (344 kcal).

Factores a Tener en Cuenta

Algunos factores que hay que tener en mente al momento de efectuar este mecanismo de pérdida de peso, es que todas aquellas bebidas o suplementos energéticos no son necesariamente requeridos durante los entrenamientos a diferencia del agua, que es un factor obligatorio en donde lo mínimo a consumir, oscila entre los 2 y 3 litros diarios.

Cabe resaltar que la ingesta de sal es muy poco recomendable durante esta clase de dieta, y lo mejor en estos casos sería evitar a toda costa aquellos alimentos que posean este elemento en particular, aunque sí es algo inevitable, una alternativa para esto sería la sal del himalaya rosa.

Si el artículo te ha gustado, y quieres saber otra manera para perder grasas en un determinado periodo de tiempo, el Entrenamiento Hiit es perfecto para ti, puesto a que este te ayudará en los diferentes aspectos de tu vida cotidiana, mientras que al mismo tiempo te estará otorgando una tonificación muscular, aumentando de esta forma tus capacidad física actual.