Prácticas de CrossFit: ¿Es necesario complementar con el gimnasio?

Una de las preguntas frecuentes de las personas que comienzan las prácticas de CrossFit, es saber los beneficios de incorporar o complementar con sesiones de gimnasio su rutina semanal.

Combinar ambos entrenamientos permite proporcionar lo mejor del entrenamiento funcional y el trabajo de grupos musculares específicos. Enfocando el trabajo en zonas aislada y controladas, ya que el entrenamiento de CrossFit suele ser dinámico, donde se trabaja resistencia cardiovascular, fuerza y flexibilidad.

En el caso de tener la oportunidad de agregar ciertas variaciones en tu entrenamiento, durante este post, te explicaremos como implementar estas rutinas y nuevos estímulos para alcanzar tus objetivos y el mejor estado físico posible.

Gimnasio para mejorar en tus prácticas de CrossFit

Con el auge del CrossFit en los últimos años, cada vez se agregan personas con las ganas de probar esta forma de entrenamiento, debido a que los resultados suelen notarse en pocas semanas de trabajo.

Catalogado por ser rutinas con ejercicios intensos y desafiantes, ayuda a perder grasa corporal y tonificar músculos.

Destacando que sus resultados, no solo se centran en lo estético, ofrece un impacto positivo en la salud de las personas, fortaleciendo el corazón y salud cardiovascular. Asistir a clases de manera constante, maximiza los resultados en tu fuerza, potencia, flexibilidad, movilidad, coordinación, autoestima, confianza y salud mental.

Cualquier tipo de entrenamiento físico, libera endorfinas mejorando tu estado de ánimo.

Como entrenamiento es un desafío, todos los programas están hechos para superar tus limitaciones, lo bueno es que varía en persona a persona.

Ahora bien, la duda de algunos crossfitters, es cuando tienen tiempo en un box y han conseguido buenos resultados en su salud, estéticamente y en los tiempos en los wods, solo que la duda es que siguen levantando casi el mismo peso desde el principio.

El gimnasio aporta beneficios para evolucionar en tu fuerza, actualmente, la fuerza es clave para cualquier tipo de entrenamiento. De hecho, trabajar dentro de un gimnasio, complementas el fortalecimiento de grupos musculares específicos.

Si deseas mejorar a largo plazo, mezcla tus entrenamientos dentro del box y agrega algunas sesiones en el gimnasio. Comenzarás a desarrollar tu fuerza, que quizás un entrenador en una rutina de crossfit, no puede dedicarte el tiempo suficiente, porque debe estar atento a otras diez o quince personas, en un gimnasio trabajas los puntos débiles de tu cuerpo y la fuerza bruta.

¿Combinar las prácticas de CrossFit con entrenamiento de fuerzas?

Lo primero es adaptar tus entrenamientos, dependiendo de tu capacidad actual e intensidad de trabajo.

Dicho esto, la sugerencia de periodización sobre los entrenamientos de CrossFit son entre 3 a 5 días a la semana. Como observas, la planificación para alternar los días de ejercicio y descanso para tu recuperación, será clave para lograr tus metas de una buena salud y condición física.

Algunos se toman en serio entrenar seguidamente, no obstante, acá mostraremos una rutina que combina otro deporte para un día de descanso activo, por ejemplo, practicar arte marcial, trail running, escalada, natación, yoga, pilates, animal flow u otro deporte, ayudará a mejorar y reducir riesgo de lesiones, complementando un equilibrio físico y mental completo.

Así que una rutina completa que sirve para cualquier persona, luce de esta forma:

• Lunes: Gimnasio.
• Martes: Deporte (yoga, escalada, trail running, entre otros).
• Miércoles: Descanso.
• Jueves: CrossFit.
• Viernes: Gimnasio.
• Sábado: CrossFit.
• Domingo: Descanso.

Una planificación que no escatima la recuperación, tampoco disminuye el volumen de intensidad, seguir ese ritmo de entrenamiento propuesto, no es nada fácil.

¿Qué debes hacer en los días de gimnasio?

Olvídate de entrenar como la mayoría de las personas, enfocándote en grupos musculares, es obligatorio y necesario que trabajes rutina full body. Imagínate que vas un día al gimnasio y trabajas un día pecho y tríceps, luego el siguiente día, tu rutina en el box sobrecarga esa misma zona, estas bajo riesgo de tener una lesión.

Tu mentalidad en el gimnasio, es estar en un espacio más tranquilo para mejorar la fuerza y técnica de ciertos movimientos.

Hay que resaltar, el trabajo en el gym es bajo los parámetros de entrenamientos de fuerzas tradicionales, los ejercicios recomendados son; peso muerto, press de banca, sentadillas, press militar, remo con barra, hip thrust, dominadas, fondos y flexiones.

Busca la forma de agregar ejercicios y modalidades diferentes, entre máquinas de resistencia o pesas libres.

Quizás algunos días, puedes usar el gimnasio también como un día para realizar ejercicios de recuperación activa, añadiendo estiramientos, ejercicio de movilidad o trabajo de recuperación.

El gimnasio es un aliado para mejorar tu fuerza, técnica y resistencia, optimizando de esa forma el rendimiento en tus entrenamientos de alta intensidad.

¿Tienes la pasión de un crossfitters?

Desde el portal de Deportiweb, te invitamos a que te animes a desafiar tus límites, la forma de entrenar expuesta en este artículo, incrementa tu condición física general. Tendrás una rutina diferente cada día, trabajando tu cuerpo con la diversidad de ejercicios que te garantiza las prácticas de CrossFit.

Si no te has dado cuenta, el deporte en esencia es sacrificio puro. La intensidad del CrossFit y el trabajo directo del gimnasio, notarás tarde o temprano dominio, progreso y mejor capacidad de trabajo.

Logrando confianza en tus capacidades, en programas estructurados que siguen la orientación y supervisión adecuada.

Actúa, mejora y avanza, el duro entrenamiento te hará mejor, si apenas estás iniciando, céntrate en ir poco a poco, mientras tu cuerpo se adapta, irás aumentando la intensidad.

Disfruta de un ambiente en grupo, comenzando un estilo de vida diferente, comiendo sano y realizando entrenamientos dinámicos, quemando calorías y perdiendo peso. Para culminar, es bueno saber que los entornos de CrossFit, son amigables y de apoyo, todos se animan y se crean relaciones positivas.

Espero que desarrolles un buen hábito de salud y tengas presente que combinar sesiones de gimnasio con tu programa de CrossFit es de gran ayuda.