La preparación física en el balonmano

El popular balonmano de campo, es un deporte que cada vez se expande en todos los países del mundo, con origen en el siglo XIX en Escandinavia y Alemania. Debido al interés de muchos jóvenes de practicar este deporte, hablaremos en este post, sobre la preparación física en el balonmano.

Ya que genera oportunidades para competir a nivel nacional, internacional y mundial, la información de este artículo, está destinado para mejorar tu camino como atleta.

¿La preparación física en el balonmano y el deporte en general?

Un buen atleta se prepara en todos los niveles, no importa el deporte como tal. Cuando se quiere competir a grandes niveles se necesita de una preparación minuciosa, es verdad que a nivel nacional en los grandes equipos seleccionan a jugadores con talentos, sin embargo, el talento no es suficiente para hacerse una carrera a largo plazo.

De allí, el hincapié de darle vida a la preparación física, porque necesitas compaginar tus habilidades en este juego, con la fortaleza de tu cuerpo.

El balonmano requiere de buena condición física y una excelente salud mental, todo se trata de mentalidad, lo que lleva a que trabajes la disciplina y constancia.

Ahora mismo, la expansión ha llegado al punto de ser uno de los deportes dentro de la parrilla de competiciones en los juegos olímpicos. Pero se trabaja fuertemente en las ligas nacionales para seguir expandiéndose, por ejemplo, ahora destacan países como Dinamarca, Francia, España y Alemania.

Siendo la última, la competición que tiene el mayor interés por el público. Hay que destacar que las personas cada vez le dan importancia a este deporte. De hecho, sería una locura tomarte el balonmano a la ligera, la suerte no existe en este deporte, ni en ningún otro.

Trabaja en que tu preparación física está alineado a tus objetivos y calendario anual, se puede evidenciar como muchos atletas no le ponen el interés adecuado y no sacan los beneficios que da este deporte.

¿Por qué entrenar fuerza para jugar balonmano?

Los entrenamientos de fuerza, no solo ayuda a mejorar tu composición corporal, es el camino para mejorar la fuerza de los músculos y aumentar tu resistencia, mejorando tu salud cardiaca y también fortalecer los huesos, lo que conlleva que tengas mejores participaciones en jugar balonmano o el deporte que practiques.

Según tu calendario y responsabilidades es primordial entrenar fuerza, añadirlo en tus entrenamientos semanales 1 o 2 veces, enfatizando en una rutina cuerpo completo.

Trabajando con los ejercicios principales del entrenamiento de hipertrofia, ayuda a no tener pérdida en masa muscular y estar físicamente con un cuerpo fuerte que favorece en la prevención y reducción de cualquier tipo de lesión.

Algo a destacar es que la recuperación muscular aumenta, así que no solo aumenta la esperanza de vida o previene ciertas enfermedades. Añadir el entrenamiento de fuerza a tus entrenamientos normales de balonmano, estarás a tope para estar al máximo nivel.

Lo que ayuda a que demuestre tu nivel y habilidades en el campo de juego.

Tips para la preparación física de un jugador de balonmano

Ya que conoces que el balonmano es un deporte muy practicado en Europa, es importante saber la forma de jugarlo. Porque es un juego emocionante y competitivo, este se divide en dos equipos, cada uno lo compone seis jugadores y un portero cada uno.

Al ser un deporte intenso, los entrenadores deben crear una preparación física digna del nivel de los atletas.

La realidad es que el balonmano, coloca a los jugadores en situaciones que no saben cómo reaccionar. Lo recomendado es que en el plan se trabaje la resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza.

Eso es lo que lleva una buena preparación, diseñar entrenamientos específicos que puedan ser ágil de responder, con una alta capacidad de aguante.

Para mejorar en el juego, la práctica es lo que hace el maestro. Por eso, el entrenamiento y las técnicas para mejorar en este deporte colectivo es fundamental para el desarrollo integral del jugador.

¿Cómo organizar un entrenamiento para un jugador de balonmano?

• Fuerza – Trabajar la fuerza general y compensatoria, para ejemplificar, fuerza de resistencia y fuerza máxima con pesas.
• Resistencia – Capacidad aeróbica y potencia aeróbica.
• Velocidad – Coordinación, relajación, velocidad de reacción y frecuencia, se puede aplicar entrenamientos rotativos con métodos de repetición.
• ADM – No se puede dejar de lado, las sesiones de calentamiento y vuelta a la calma.

Con esta información, la idea es dividir tus entrenamientos por día, cuando son atletas de alto rendimiento y están en una temporada, es tarea del staff técnico saber cómo combinar todos estos aspectos para el desarrollo del deportista.

Como competidor amateur, en caso de observar que tu entrenador solo hace pinceladas de cada cosa en los entrenamientos, puedes comenzar a trabajar individualmente para ir mejorando.

¿Qué debes de evitar como jugador/a de balonmano?

Teniendo en cuenta todo lo expuesto hasta ahora, un atleta profesional o amateur debe evitar por todos los medios el sobreentrenamiento.

Tu trabajo es crear un plan que se adapte a tu circunstancia actual, muchos caen en entrenar y entrenar, lo que genera ciertas molestias en tu cuerpo. El cansancio es real y si no eres capaz de disminuir la intensidad del trabajo puedes caer en una lesión o en la disminución de tu rendimiento.

Esto es un proceso que se debe planificar con lupas, la fatiga en tu cuerpo puede crearte a largo plazo desmotivación, falta de concentración, ansiedad, trastorno del sueño, pérdida de peso y hasta depresión.

Todo deporte debe llevarse de manera progresiva, mejorando las cargas poco a poco y de manera estructurada. Competir al máximo nivel es un proceso que no sucede de la noche a la mañana.

Si quieres triunfar en este deporte tan bonito, debes trabajar de forma equilibrada. Sin olvidarte del perfeccionamiento de las habilidades del propio deporte, no porque tú creas que eres bueno, lo demás van a confiar, tienes que demostrar en cada juego, por medio de tu participación individual, todo tu talento.

Ya sabes, la relevancia de la preparación física en el balonmano es una de las bases para lograr el éxito a nivel deportivo. Espero que este artículo sea de mucha utilidad para ti y le tomes el interés a este tipo de deporte clásico que no tiene una audiencia tan grande como el futbol, basquetbol, béisbol o tenis, pero es muy interesante.